biceps cieżar

[...] 77.5kg (jest zapas) 4) Facepulls (technika - ciężar) 1tyg rpe7 - 17.5kg 8tyg rpe9 - 35kg 5)Uginanie nóg na ławeczce 1tyg rpe7 - 35kg 8tyg rpe9 - 65kg 6)Uginanie ramion (biceps z supinacją + fat gripy) 1tyg rpe7 - 12.5kg 8tyg rpe9 - 15kg 7)Plank 3s max Doszedłem z powodzeniem w 1serii do 420sekund zachowując technikę. Minuta przerwy 2 i 3 [...]

dociskanie rób na ciężarze ok 30kg większym niż twój maks teraz to było 170 to na 200 dociskasz ok? biceps olej i barki ewentualnie lekko przód barków potrenuj klate możesz katować w pon i pt tylko pamiętaj że ostatnie 3 tyg pt to sprawdziany czyli idziesz w gore aż cię zatrzyma schodzisz ostatnie podwyższenie i podchodzisz pod ten ciężar jeszcze [...]

trening moze byc cienki pod tym wzgledem ze cwiczymy biceps jednym ruchem tylko...osobiscie lubie uganinanie ramion ze sztanga takze moglbym sprobowac, maks ciezar to chodzi o jedno powtorzenie? bawil sie kiedys ktos w maks ciezaru na biceps? :>

[...] neutralny, gora klatki 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 20 w ss przenoszenie sztangielki za glowy 3x 15 w ss rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20 -biceps 1 uginanie sztangielek na przemian 3x 14-18 w ostatniej drop 2 uginanie ramion prostym gryfem, na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12 3 ugianie ramion z [...]

[...] taki sam ciężar, jak w rozpiętkach, spróbuj dołożyć Ściąganie drążka - skoro dajesz radę z 30 kg, to w II serii spróbuj więcej, nie musisz wykonać 15stu powtórzeń Tyle samo na biceps co w wycfiskaniu - dołóż do wyciskania Wspięcia na palce obunóż - spokojnie weź talerze 10 kg w ręce, a i tak sądzę, że nie poczujesz za bardzo obciążenia. Walcz!

[...] Ogolnie jak bedziesz robil push press i power clean barki powinny swoje dostac. Przy skakaniu tez pracuja, ewentualnie po push press mozesz dodac 1-2s unoszen na boki sztangielkami. Lapy...no tu juz musisz zobaczyc gdzie bedziesz mial wiecej sily, mozesz np dac triceps do poniedzialku, biceps do piatku albo odwrotnie. Po dwa cwiczenia na miesien.

[...] z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem podkladaj sobie laweczke pod nogi i pomagaj sobie nie [...]

ostatnie 3mc lece push pull legs 5x w tyg, wiec biceps wpada na koniec dnia pull 2x w tyg. robie aktualnie 2 cwiczenia, po 2 serie do upadku i wczesniej 1 maks 2 wstepne z zapasem 1-2 ruchow. w pierwszym dniu pull robie: - uginanie siedzac na lawce skosnej 1 seria do upadku 8 powt tempo 2010 -> drop set tempo 4010 do upadku - hantle 17.5kg, drop [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

[...] ledzwi bo mam ten tylozmyk - takie dodatkowe cwiczenie Podciaganie szeroko nachwyt Wyciskanie na klate sztangi Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedzac Pompki na poreczach Uginanie rak z hantlami na biceps Jak widzisz 7 cwiczen, troche duzo bo zawsze radzisz 5. Wiem, ze to odpisywanie jest meczace ale jesli mozesz to bylbym wdzieczny ;d

18.11.2017 DT Jak powrót z dalekiej podróży... Ominęły mnie 3 treningi - z własnej głupoty. Naoglądałam się w ramach lekcji włoskiego programów o diecie wegańskiej i coś mnie podkusiło spróbować. Tyle razy sobie mówiłam, ze żadne cuda na mnie nie działają - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do [...]

05.12.2017 DT osiedlowa Była kontrola formy:) - koń by sie uśmiał, ale wrzucę zdjęcia i mam filmik z maszyny na plecy. Nie jestem pewna tego wiosłowania na maszynie - niewygodnie było bo na cyckach musiałam się opierać... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 osiedlowa RDL rampa x10 1. [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

[...] wyprostu ramion 4x12 wyciskanie francuskie sztangielka maszyna do tricepsa ze wypycham ciezar w dół no francuskie wyciskanie na maszynie gornego wyciagu z sznurkami plecy i biceps wyciga gorny do klatki4x12 wyciag dolny sciaganie klamry do brzucha 4x12 zginanie tułowiana maszynie 4x12 wiosłowanie koncem sztangi 4x12 biceps wyciag dolny uginanie [...]

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

kurka nie moglam nawet sie zalogowac,co weszlam na forum to mnie do wyszukiwarki kierunkowalo zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem. a jak mam wyciskanie na [...]

DZIEN 54 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, plus 2 kawalki roznego tortu, po pierwsze nie wypadalo odmowic a po drugie mialam ochote i potraktowalam to jak cheat meal plus 2 piwa Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 [...]

[...] jak wytrzyma kolano to rob 5 serii 10,8,6,5,4 Potem cos na dwuglowe, moze Martwy ciag na prostych 4 serie 8-10 Lydki 4 serie do kompletnego upadku Poniedzialek: Plecy + biceps 1. Podciaganie nachwytem 5 serie do maxa (tu naprawde idziesz na maxa a jak nie mozesz minimum 5-6 to ktos niech Ci nogi lapie i pomaga) 2. Wioslowanie sztanga [...]

[...] użyciem sztangi ponieważ nie posiadam maszyn) Wspięcia na palcach 3x 16-20p ( nie wiem co można jeszcze dodać do łydek, gdy brak maszyn) Co do brzucha to A6W 1.Gdzie najlepiej dodac 'uginanie nadgarstków' plecy i biceps? 2.Nogi robić z barkami? Czy w osobny dzień? Na innych tematach widziałem ze niektórzy robią np. łydki z klatka a uda z barkami

[...] progresja cieżaru Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wspięcia na palce 2 12/12 Piątek Plecy i biceps, przedramie 1.Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Skłony z sztangą 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Wznosy barków 2 12/12 (szrugsy robi [...]